อาการนอนหลับยากนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศทุกวัย ซึ่งเกิดจากสาเหตุและปัจจัยที่แตกต่างกันออกไป สำหรับในวัยสูงอายุนั้นจากการสำรวจพบว่าในประเทศไทยมีผู้สูงอายุที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับสูงถึง 50% มีภาวะร่วมกับการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ 2-10% ถือเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญและควรทำความเข้าใจ

สาเหตุการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ เกิดจากการทำงานของร่างกายที่เสื่อมลง ระดับฮอร์โมนที่ลดลง โรคประจำตัวที่รบกวนการนอน และการรับประทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิด ทำให้การนอนหลับลึกหรือพักผ่อนร่างกายของผู้สูงอายุมีเปอร์เซ็นต์น้อยกว่าคนหนุ่มสาว ซึ่งเป็นลักษณะปกติของผู้สูงอายุ แต่ถ้าหากในผู้สูงอายุรายไหนที่มีความวิตกกังวลอาจส่งผลให้การนอนไม่หลับมีอาการที่หนักขึ้นกว่าเดิมได้ นอกจากนี้อาจเกิดจากเซลล์ประสาทในสมองที่ควบคุมการนอนหลับเสื่อมสภาพ และมีจำนวนลดลง โดยจะพบอาการทั้งแบบหลับยาก หลับๆ ตื่นๆ กลางดึก หากทั้ง 2 แบบร่วมกันจะพบอาการนอนไม่หลับ ซึ่งจะเกิดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

ผลเสียของการนอนหลับไม่เพียงพอในผู้สูงอายุ ส่งผลกระทบทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ ความจำลดลง สมองตื้อ คิดอะไรไม่ค่อยออกหรือคิดได้ช้าลง ส่งผลกระทบต่อการทำงานหรือการใช้ชีวิต นอกจากนี้ในด้านจิตใจ การนอนไม่หลับยังก่อให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลได้ หรือเป็นปัญหาพื้นฐานในเรื่องของอาการซึมเศร้าได้ด้วย

วิธีการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ นั้นมีหลากหลายวิธี เช่น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ส่งผลให้นอนไม่หลับ ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน บางกรณีอาจไม่สามารถทำให้อาการนอนไม่หลับนั้นหายไปได้ จึงต้องใช้ยานอนหลับซึ่งควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ โดยทั่วไปแพทย์จะไม่ค่อยใช้ยาในการรักษา แต่จะรักษาด้วยวิธีอื่นๆ ก่อน เว้นแต่ในกรณีที่คนไข้มีความต้องการที่จะรักษาโดยเร็วที่สุด ปัจจุบันนักวิจัยทางด้านนี้ได้ให้ข้อมูลถึงตัวช่วยที่สามารถจัดการกับปัญหานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพอย่าง ASMR

ASMR คืออะไร?

‘ASMR’ ย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Responses หมายถึง อาการตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติ ที่มักจะถูกกระตุ้นด้วยเสียงที่แผ่วเบา เช่น เสียงกระซิบ เสียงเคาะสิ่งของ เสียงเคี้ยวขนม ฯลฯ ถูกรังสรรค์ด้วยนักประดิษฐ์เสียงมากมายผ่านไมโครโฟนคุณภาพดี ที่สามารถเก็บรายละเอียดทุกเดซิเบล โดยนำเสียงเหล่านี้มาใช้ช่วยผู้ที่ต้องการนอนหลับ การฟัง ‘ASMR’ สามารถกระตุ้นระบบประสาท จนก่อให้เกิดความผ่อนคลาย ช่วยรักษาภาวะนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เสียงที่ผ่อนคลายจาก การฟัง ‘ASMR’ กระตุ้นสมองด้วยฮอร์โมน Dopamine, Oxytocin, และ Endorphins ทั้งหมดนี้สามารถส่งเสริมความรู้สึกเหล่านี้ได้ บทความจาก sleepfoundation.org กล่าวว่า ความผิดปกติของการนอนหลับนั้น สามารถนำวิธี ASMR มาใช้อาจช่วยให้บางคนนอนหลับได้ดีขึ้น

ASMR สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่?

การที่สมองตอบสนองต่อสัมผัส หรือต่อเสียงที่ได้ยินแล้วทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยทำให้มีสมาธิมากขึ้นในขณะทำงาน หรือทำการบ้าน แต่หลายๆ คนก็อาจจะรู้สึกง่วง ซึ่งเสียงเหล่านั้นอาจจะเป็นเสียงกระซิบ เสียงขณะทานอาหาร เช่น ขนม ไก่ หรือแอปเปิ้ล เสียงจากธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำตก เสียงคลื่นทะเล หรือเสียงฝนตก หรืออาจจะเป็นเสียงจากสิ่งแปลกๆ จากความคิดสร้างสรรค์ของเหล่า YOUTUBER ที่ทำวิดีโอ ASMR ให้เราได้ดูได้ฟังกัน

ASMR มีเสียงอะไรบ้าง?  

1. เสียงเคาะไม้ แกะไม้ ทุกอย่างเกี่ยวกับไม้ (Wood Sounds)
2.เสียงแก้ว (Glass Sounds)
3. เสียงพูดคุย เล่าเรื่องประสบการณ์ต่างๆ (Talking Sounds Massage)
4. เสียงในที่สาธารณะ (ASMR in Public)
5. เสียงมือ (Hand Sounds)
6. เสียงทำความสะอาดหู (Ear Cleaning)
7. เสียงเล่นสวมบทบาท (RolePlay)
8. เสียงปาก (Mouth Sounds)
9. เสียงกิน (Eating Sounds)
10. หนึ่งร้อยภารกิจ 100 Triggers หรือ อื่นๆ
สำหรับผู้สูงอายุนั้นควรใช้วิธี ASMR กับเสียงแบบไหนถึงจะเหมาะสมขึ้นอยู่กับความชอบของบุคคลนั้นๆ ซึ่งมีให้เลือกได้หลากหลายจากช่องทางออนไลน์

ประโยชน์ของการฟังวิดีโอ ASMR ช่วยให้นอนหลับได้ง่าย และหลับได้สบายขึ้น เพิ่มสมาธิให้มีจิตใจจดจ่อกับสิ่งที่ทำมากขึ้น ผ่อนคลายจากความเครียด และบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง ทั้งนี้ ประสิทธิภาพหรือผลนั้นขึ้นอยู่กับการตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกของแต่ละคน เพราะการตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกที่แตกต่างกัน สำหรับบางคนการได้ยินเสียงนี้อาจทำให้รู้สึกไม่ประทับใจในการฟัง ‘ASMR’ ปัจจุบันความนิยมของ ‘ASMR’ ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งอาจสะท้อนถึงสภาพแวดล้อมและจิตใจที่ยังคงวิตกกังวลทำให้ต้องพึ่งตัวช่วยในการนอนหลับ

เมื่อรู้ข้อดีของการฟังASMR เพื่อช่วยในการนอนหลับแล้ว เอลเดอร์จะแนะนำช่องยูทูปในการติดตามไว้เปิดฟังกันนะครับ
– ASMR Bakery
– Vito ASMR
– asmr zeitgeist

เอกสารอ้างอิง

1. What is ASMR and How Can It Help You Sleep?
2. Can ASMR Help You Sleep Better?
3. 10 เสียง ASMR ที่จะทำให้คุณหลับสบาย
4. มาทำความรู้จักกับ ASMR
5. รู้จัก ASMR เทรนด์การฟังเสียงกระซิบ ช่วยให้คุณหลับสบาย พร้อมเริ่มทำงานในเช้าวันใหม่
6. สาเหตุการนอนไม่หลับของผู้สูงวัย