ปัญหาท้องอืด อาหารไม่ย่อย เอลเดอร์เชื่อว่าหลายๆคนประสบปัญหาเหล่านี้อยู่เป็นประจำ ซึ่งอาการท้องอืดนี้มักเกิดขึ้นกับทุกช่วงวัย แต่จะพบได้บ่อยในวัยสูงอายุ เนื่องจากปัญหาสุขภาพที่มีมากขึ้น และการทำงานของ อวัยวะภายในเริ่มทำงานได้ลดลงและไม่มีประสิทธิภาพเท่าแต่วัยหนุ่มสาว โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารที่จะเป็นการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ เมื่ออวัยวะเหล่านี้ทำงานได้น้อยลงจึงส่งผลให้เกิดการหมักหมมของอาหารในลำไส้ เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารจึงทำให้มีอาการปวดแน่นท้องเกิดขึ้น ดังนั้นสูงวัยมาทำความเข้าใจถึงต้นเหตุของปัญหาท้องอืด และมาร่วมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารกันครับ

อาการของผู้ที่ท้องอืด หรืออาหารไม่ย่อย

  • รู้สึกไม่สบายท้องตรงบริเวณยอดอกหรือใต้ลิ้นปี่ 
  • มีอาการปวดท้องช่วงบน จุกเสียด แน่นท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ 
  • มีลมในท้อง เรอบ่อย แสบท้อง เรอเปรี้ยว คลื่นไส้ อาเจียน 
  • รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว หรือมีอาการแสบร้อนกลางทรวงอกหลังทานอาหาร 

โดยอาการดังกล่าวจะดีขึ้นและสามารถหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไป บางคนอาจเป็นๆ หายๆ เรื้อรัง แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นสัญญาณของโรคและการเจ็บป่วยในระบบย่อยอาหารได้ด้วย

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย

  1. ทานอาหารเร็วเกินไป กลืนเร็วเคี้ยวไม่ละเอียด และในแต่ละมื้อทานในปริมาณมากเกินไป
  2. ทานอาหารไม่เป็นเวลา ทานแล้วนอนเลย ไม่ขยับร่างกายให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร
  3. ลำไส้บีบตัวได้น้อยลง เนื่องจากอายุที่เพิ่มมากขึ้นย่อมทำให้อวัยวะดังกล่าวทำงานได้ลดลง
  4. กินอาหารที่ย่อยยากทำให้เกิดก๊าซจากการหมักหมมในลำไส้ เช่น อาหารใยอาหารสูง, น้ำตาลแอลกอฮอล์
  5. กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสายโมเลกุลสั้นย่อยยาก ทำให้ลำไส้เล็กทำงานหนัก
  6. จุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุล
  7. มีความเครียดสะสม พักผ่อนน้อย จึงส่งผลต่อระบบต่างๆในร่างกาย เช่น ระบบย่อยอาหาร

ปรับพฤติกรรมช่วยป้องกันอาการท้องอืด

การป้องกันอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อยนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่หากเป็นผู้สูงอายุด้วยแล้วอาจต้องระวังเป็นพิเศษ เราสามารถปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตได้ง่ายๆ ด้วยเทคนิคเหล่านี้ครับ

1.ลดการกินอาหารไขมันสูง จำกัดปริมาณเกลือในแต่ละมื้อ เพราะอาหารที่มีเกลือหรือไขมันสูงอาจทำให้ท้องอืดโดยร่างกายจะผลิตและกักเก็บก๊าซในลำไส้มากขึ้น
2.ในแต่ละมื้อควรทานอาหารให้ตรงเวลาเสมอ เพื่อเพิ่มประสิทธิการทำงานของระบบย่อย
3.ไม่ทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปในแต่ละมื้อ ควรแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อ แทนการกินอาหารมากๆ ในมื้อเดียว
4.หากิจกรรมทำให้ไม่ให้เครียด หรือนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
5. ออกกำลังกายให้ลำไส้ขยับตัวมากขึ้น ลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดที่ส่งผลโดยตรงกับโรคที่เกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
6. งดทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
7. เลือกทานอาหารในกลุ่มอาหารช่วยย่อย เช่น เนื้อปลา ข้าวต้ม โจ๊ก เนื่องจากเป็นกลุ่มอาหารที่แป้งน้อย เหมาะกับการเคี้ยวของผู้สูงวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับฟันและเหงือก 

และสำหรับผู้ที่มองหาผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในเรื่องการย่อย ลดปัญหาท้องอืด และมีสารอาหารครบถ้วน เอลเดอร์ขอแนะนำ โจ๊กผัก Amberi ครับ เพราะมีรสชาติให้เลือกหลากหลาย เลือกทานได้ไม่จำเจ โซเดียมต่ำ สามารถทานคู่กับมื้ออาหารของคุณได้อย่างลงตัว

นอกจากนั้นโจ๊กผัก Amberi ยังเหมาะสำหรับผู้สูงวัยที่มีปัญหาฟันไม่ดี หรือผู้ป่วยที่กำลังพักรักษาตัวอยู่ สามารถพกพาไปได้ทุกที ปรุงง่ายๆ แค่ 3 ขั้นตอนเท่านั้น

  1. ฉีกซองโจ๊ก เทกใส่ถ้วย
  2. เทน้ำร้อนใส่ในปริมาณที่แนะนำ
  3. คนและรอเพียง 1 นาทีก็พร้อมทานได้ทันที

พิเศษ!!!! สำหรับสูงวัยสายสุขภาพ เพียงทักไปซื้อสินค้าในเพจของ Amberi พร้อมแจ้งว่ามาจาก elderlysociety รับโปรโมชั่นพิเศษ พร้อมส่งฟรีไปเลย สนใจสั่งซื้อได้ที่ Amberi อาหาร Healthy เพื่อคนรักสุขภาพ

บทความอื่นๆ

ภาวะเลือดเป็นกรดในผู้สูงอายุ เอลเดอร์เชื่อว่าหลายท่านคงยังไม่ค่อยคุ้นหูเท่าไหร่ แต่โรคนี้เป็นโรคอันตรายใกล้ตัวอย่างมากที่ผู้สูงอายุไม่ควรละเลย
error: Content is protected !!
Scroll to Top