ผม กับ ผิว ของสูงวัยเป็นสิ่งที่ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ เพราะความอ่อนแอ และบอบบางลงของบริเวณทั้ง 2 นำมาซึ่งปัญหาต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น 

– ปัญหาของผมและหนังศีรษะไม่แข็งแรงทำให้ผมร่วงที่เกิดจากการเสื่อมของรูขุมขนบนศีรษะ ยังประกอบกับโรคต่างๆ ซึ่งสัมพันธ์ต่อการหลุดร่วงของเส้นผม 
– ผมเปลี่ยนสี หรือ ผมหงอก เปลี่ยนเป็นสีขาว หรือ สีอ่อนลง เพราะ เม็ดสีเมลานีนที่เป็นตัวกำหนดสีของเส้นผมทำงานลดลง หรือ หยุดทำงาน จึงทำให้ผมกลายเป็นสีขาวแทนที่จะเป็นสีดำ ผู้สูงวัยมักแก้ปัญหาด้วยการย้อมสีผม ซึ่งหากทำสีผมบ่อยๆก็จะยิ่งทำให้ผมแห้งเสีย และมีโอกาสหลุดร่วงมากยิ่งขึ้น
– ผมแห้งเสียแตกปลาย และบางลงอย่างเห็นได้ชัดเจน เมื่ออายุมากขึ้น โปรตีนในเส้นผมลดลง ทำให้ผมแห้ง แตก และเปราะง่ายกว่าปกติ 

ส่วนปัญหาผิว ส่วนใหญ่ในผู้สูงอายุคือ
– ผิวแห้ง ขาดความชุ่มชื้น เนื่องจากความสามารถในการกักเก็บไขมัน และน้ำบนผิวลดลง ทำให้ผิวหนังบอบบาง เมื่อผิวแห้ง ทำให้ปราการป้องกันผิวเสื่อมลง เมื่อได้รับการกระตุ้นจากสารเคมี ฝุ่นละอองต่างๆ ก็ทำให้เกิดอาการแพ้ เป็น ผื่น คัน
– ริ้วรอยที่กวนใจชาวสูงวัย เกิดจากคอลาเจนบนและอิลาสตินของเซลล์ผิวลดลง  ร่างกายผลิตเซลล์ผิวได้ลดลง ทำให้ผิวเหี่ยวย่นง่าย ขาดความสดใส และไม่ยืดหยุ่น

ทั้งปัญหาผม และผิวในผู้สูงอายุสามารถบำรุงจากภายในได้ด้วย 4 อาหารนี้ ซึ่งนอกจากช่วยบำรุงผม ซ่อมแซมผิวหนังแล้ว ยังเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่สุขภาพร่างกายโดยรวมด้วย มีอาหารอะไรบ้างไปดูกันครับ

อัลมอนด์ 

ธัญพืช แสนอร่อย ครบคุณค่า และสารอาหาร อัลมอนด์มีสารต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย บำรุงระบบประสาท และอาการอัลไซเมอร์ รวมถึงยังมีไขมันดี (HDL) ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ 

ส่วนสารอาหารบำรุงผม และผิวในอัลมอนด์ คือ
– ไบโอติน ช่วยบำรุงเล็บ ผิวหนัง และเส้นผมแข็งแรง ถ้าขาดไบโอตินจะทำให้เกิดภาวะผมร่วง ผมแตกปลาย และผมหงอกก่อนวัยอันควร
– วิตามินอี ช่วยคงความชุ่มชื้นให้กับผมและผิว แข็งแรงยิ่งขึ้น

แนะนำ : 
1. ทานอัลมอนด์วันละ 1 กำมือ (แนะนำแบบไม่มีเกลือ เพื่อลดโซเดียมในร่างกาย)
2. นมอัลมอนด์/อัลมอนด์ปั่น สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านการบดเคี้ยว เพียงนำอัลมอนด์ดิบมาแช่น้ำจนนิ่ม ปั่นให้ละเอียด และกรองด้วยผ้าขาวบาง 

แซลมอน 

ปลาที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย เช่น กรดไขมัน โอเมก้า 3 วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก และโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งดีต่อการเสริมความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายได้ ที่สำคัญสารอาหารในแซลมอนมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวหนัง และผมในระดับดีเยี่ยม ได้แก่
– ธาตุเหล็ก เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง
– โปรตีน บํารุงผมและหนังศีรษะให้แข็งแรง
– กรดไขมันโอเมก้า3 ที่ช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี ลดการอักเสบของผิวหนัง ป้องกันริ้วรอย

แนะนำ : ทานแซลมอนแบบปรุงสุกปลอดภัยจากเชื้อโรคและพยาธิ โดยเฉพาะช่วงโควิด-19 ที่อาจมีการปนเปื้อนต่างๆได้

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่  

ไม่ว่าจะเป็นสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ มัลเบอร์รี่ ฯ ก็ล้วนอุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารที่สูง แถมยังมีแคลอรี่ทำต่ำ มีใยอาการสูงช่วยในการกระตุ้นระบบขับถ่าย และป้องกันการท้องผูกได้ 

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ช่วยผิวและผมคุณได้ เพราะอุดมไปด้วย
– วิตามินซีสูง กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด สังเคราะห์คอลลาเจน สร้างความยืดหยุ่นในชั้นผิว และบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงเงางาม
– วิตามินอี คงความชุ่มชื้นให้กับผมและผิวอ่อนกว่าวัย

แนะนำ : ร่างกายต้องการวิตามินซีอย่างน้อย 60 มก./วัน หรือ สตรอเบอร์รี่ประมาณ 100 กรัม.

ถั่วเหลือง หรือ น้ำเต้าหู้

ดื่มง่าย มีประโยชน์สูง มีโปรตีนสูง สามารถทนแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ เหมาะกับ ผู้ที่ทานมังสวิรัติ หรือ เลี่ยงเนื้อสัตว์ น้ำเต้าหู้ช่วยได้ผิวและผมแข็งแรงขึ้นเพราะมี

  • กรดอะมิโน คือโปรตีนที่ถูกย่อยให้มีขนาดเล็ก เพื่อให้ร่างกายดูดซึมไปใช้งานง่าย กรดอะมิโนจะช่วยซ่อมแซมผม และผิวให้กลับแข็งแรงได้ รวมถึงยังช่วยผู้สูงอายุหลับสบายยิ่งขึ้นด้วย ช่วยปรับสภาพของฮอร์โมนในสตรีให้สมดุล ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตัว อารมณ์แปรปรวน หรือมีอาการทางผิวหนัง

แนะนำ : เลือกน้ำเต้าหู้/นมถั่วเหลือง สูตรไร้น้ำตาล-น้ำตาลต่ำ หากสามารถทำน้ำเต้าหู้ดื่มเองได้ จะสดใหม่ ได้รับประโยชน์จากถั่วเหลืองอย่างเต็มที่ และเลี่ยงน้ำตาลได้มากกว่าน้ำเต้าหู้ตามท้องตลาด

อาหารทั้ง 4 นี้ ช่วยบำรุง และส่งเสริมให้ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย หรือ เสื่อมสภาพให้แข็งแรงขึ้น  เมื่อสุขภาพแข็งแรงระบบ และอวัยวะต่างๆ ก็ทำงานได้ดี รวมถึงสารอาหารเฉพาะที่ช่วยบำรุงผม และผิว แต่สิ่งที่สำคัญคือ รับประทานแต่พอเหมาะ ไม่มาก หรือ น้อยจนเกินไป เน้นทานอาหารที่หลากหลาย ร่วมกับการป้องกันไม่ให้ร่างกายอ่อนแอ ก็ช่วยให้สุขภาพร่างกายโดยรวม ผม และผิว แข็งแรงขึ้นได้

อ้างอิง

  1. 11 Foods That Can Help You Look Younger
  1. 21 Foods That Keep Your Hair Healthy & Strong
  1. เติมอาหารให้ผิว
  1. อาหารบำรุงผม
  1. ถั่วเหลืองกับประโยชน์ที่ควรรู้

บทความอื่นๆ

ภาวะสมองฝ่อเป็นอาการทางสมองที่ไม่ได้จำกัดอาการแค่เรื่องของการสูญเสียความทรงจำ จะมีอาการอย่างไร รักษาอย่างไรไปดูกันครับ
เมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาสุขภาพก็ตามมา แม้กระทั้งปัญหาสุขภาพผม สูงวัยอย่างเรามาเลือกแชมพูให้เหมาะกับปัญหาผมกันครับ
ข้อดีของการปลูกต้นไม้ นอกจากการใช้เวลาย่ามว่างให้เกิดประโยชน์และยังสามารถใช้ประโยชน์จากต้นไม้ได้อีกด้วย เราไปดู 8 ข้อดีของการปลูกต้นไม้กันครับ
error: Content is protected !!
Scroll to Top